Тема не нова - советов море, а универсальных НЕТ.
ИМХО таково, что в данной ситуации важнее снять собственный стресс, вернее послестрессовый ступор, то есть вернуть ясность мысли и бодрость духа. А потом уже разбираться в сути проблемы.
На первый вопрос Вам могут дать дельный совет, и лучше всего психотерапевты. На второй придется искать самому