Я конечно не тренер и не инструктор. Но сам в юности прошел путь от хиленького мальчика к крепкому пареньку. Принципы тут такие:

1. Если на следующий день мышцы не болят, то позанимался плохо.
2. Нагрузки надо увеличивать со временем. Не количество повторов, а вес.
3. Максимальный эффект дают последние 3-4 раза, когда жмешь уже через немогу.
4. Комбинируйте упражнения, их миллион, вносите разнообразие.
5. Никогда не забывайте об опасности травмироваться! ИМХО отжимание на гантелях-опасный вариант, раскатятся не дай бог в стороны-порвете мышцу!
6. Все это при отсутствии противопоказаний по здоровью.

Через пару месяцев почувствуете уверенность в себе, тогда можете смело отправляться в спортзал к инструктору, он направит в правильное русло. Года 2-3 и Вы мачо- красавчеГ.

Молодец, что занялся собой!