Только от бега, а не от велика.

Чо делать? Просто тупо закачать. Каждый день приседания с выпрыгиванием. Раз так 25-30. Не филонить и выпрыгивать что есть дури.

Мне помогло.

Можно еще с использованием скамейки на одной ноге выпрыгивать, но это надо увидеть. Словами не опишешь.