по поводу снижения количества сигарет скажу вот что, глядя на то, как мои знакомые пытались себя так ограничивать - это глупая затея и в 95% случаев провальная, ибо это всего лишь отмазка. поясню... вот дал ты себе установку уменьшать количество выкуренных сигарет на одну каждые три дня, допустим, послезавтра планируется какое-либо мероприятие, ты выпиваешь, и выкуриваешь чуть больше чем обычно, успокаивая себя тем, что сейчас ты выкуришь больше, а завтра ты сократишь количество на три сигареты вместо одной положенной, но нихрена подобного не происходит, завтра ты выкуриваешь ровно столько, сколько и должен был и ни сигаретой меньше, и так каждый раз, и все усилия сводятся на нет, этот способ приемлем для тех, кто делает вид, что бросает, для слабовольных.